Meditation ~ Stretch & Relax
Dehnen, Meditations- und Atemtechniken
Wenn dein Körper verspannt ist und dein Geist keine Ruhe findet, dann bist du in meinem Meditation ~ Stretch & Relax Kurs herzlich willkommen!
In einer liebevoll gestalteten Atmosphäre biete ich dir die Möglichkeit, den Alltagsstress hinter dir zu lassen und ein Gleichgewicht zwischen Aufmerksamkeit und Entspannung zu finden. Gemeinsam werden wir Dehnungsübungen praktizieren, die helfen, körperliche Anspannungen zu lösen und dich wieder mehr in den Moment zu bringen. Danach vertiefen wir die Entspannung durch eine geführte, traditionelle Meditation und Atemtechniken.
Egal, ob du Stress abbauen, deine Selbstheilungskräfte stärken oder deine Lebensqualität verbessern möchtest – dieser Kurs ist für dich. Ohne Vorkenntnisse und unabhängig von deinem religiösen Hintergrund, sind alle willkommen. Die Übungen basieren auf bewährten Traditionen und fördern nachweislich Gesundheit und Lebensfreude. Jede Stunde umfasst Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen mit einem besonderen Fokus auf buddhistische Achtsamkeitspraxis. Erlebe die positiven Effekte und tausche dich mit anderen Teilnehmern aus.

In meinem Kurs “Meditation ~ Stretch & Relax” lernst du eine stabile Sitzhaltung zu finden, auf dem Sitzkissen, einer Meditations-Sitzbank oder einem Stuhl. Die für dich bequeme Sitzhaltung nimmst du über einen längeren Zeitraum (bis zu 15 Minuten) ein. Anschließend leite ich u.a. die Shamata-Meditation an, die im Tibetischen auch als Shiné bekannt ist. Diese von Buddha gelehrte Technik beruhigt den Geist und bringt ihn zur Ruhe. Der Begriff setzt sich aus „Shi“ (Frieden) und „né“ (verweilen) zusammen. Ursprünglich aus der Theravada-Tradition stammend, dient Shamata als Vorbereitung auf tiefere Einsicht (Vipassana).
In der Praxis liegt der Fokus nicht auf einem Objekt wie dem Atem, sondern auf dem Verweilen im gegenwärtigen Moment. Gedanken, Emotionen und äußere Reize werden ohne Anhaften beobachtet, während der Geist in einem Zustand offenen Gewahrseins „einfach ist“. Shamata stabilisiert den Geist, fördert Klarheit und Präsenz und hilft, im bewussten „Da-Sein“ zu verweilen. Mit regelmäßiger Übung wird der Geist friedlicher und leistungsfähiger.
Wissenschaftlich belegte Wirkungen

Der Ablauf eines Abends im Kurs “Meditation ~ Stretch & Relax”
🧘🏻♀️ Einstieg mit Stille, Eröffnen des Meditationsabend
🧘🏻♀️ Dehnungs- oder Bewegungsübungen
🧘🏻♀️ Atemübungen und geführte buddhistische Meditationen
🧘🏻♀️ Nachspürphase und Reflektion
🧘🏻♀️ Schließen des Meditationsabend
Ich eröffne mit meiner liebvollen Präsenz tiefe Räume, in denen du dich getragen fühlst.
Du erlebst sowohl jahrtausend alte erprobte als auch moderne Meditationstechniken und Atemübungen.
Ich freue mich sehr auf dich!
Anna Rita
Heilpraktikerin für Psychotherapie, Zertifizierte Meditationslehrerin, Transformations- und Bewusstseinstrainerin, Mitglied und Ausbildungsdozentin in der Bildungsakademie der DGAM